目次
はじめに
TRXトレーニングを始めるなら、単に「大きな筋肉を鍛える」だけでなく、人間の基本動作パターン（押す・引く・スクワット・ヒンジ・ローテーション・体幹）をバランスよく鍛えることが大切です。
今回は、TRXで押さえるべき6つの基本動作を1種目ずつ紹介します！
TRX基本動作6種目
1. プッシュ（押す動作）
TRXプッシュアップ（胸・腕）
- TRXを長めにセット
- ハンドルを握り前傾姿勢に
- 胸を下げるように腕を曲げる
- 押し返して元の姿勢に戻る
ポイント：体幹を締めながら押すと効果アップ！
2. プル（引く動作）
TRXロウ（背中・腕）
- TRXを短くセット
- ハンドルを握り体を斜め後ろに倒す
- 肘を引き寄せながら体を引き上げる
- ゆっくり戻す
ポイント：背中の筋肉を意識して引く！
3. スクワット（膝主導）
TRXスクワット（脚・お尻）
- TRXを持って直立
- お尻を後ろに引きながらしゃがむ
- かかとで地面を押して立ち上がる
ポイント：腰が丸まらないように注意！
4. ヒンジ（股関節主導）
TRXヒップヒンジ（お尻・ハムストリング）
- TRXを軽くたるませて持つ
- 股関節を折りたたむように前屈
- ハムストリングを意識しながら戻る
ポイント：しゃがむのではなく、お尻を後ろに突き出すイメージ！
5. ローテーション（回旋動作）
TRXローテーショナルリーチ（体幹・バランス）
- 片手でTRXを持つ
- 体を開くようにひねり、腕を真上に伸ばす
- ゆっくり元に戻す
ポイント：反動を使わず、体幹でねじる！
6. コア（体幹固定）
TRXプランク（腹筋・体幹）
- 足をストラップにセット
- 肘をついてプランクポジションを作る
- 体を一直線にキープ
ポイント：腰が落ちないように注意！
まとめ
この6つの基本動作を押さえれば、TRXだけで全身バランスよく鍛えることができます。
単なる筋トレではなく、「体を自在に動かす力」を育てるためにも、この基本をマスターしましょう！
アイキャッチ指示
- 爽やか
- 文字なし
- TRXを使って動いているシーン（できればヒンジやローテーション）
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